arnoldki na barki

[...] Piątek: 1,5h trening piłki ręcznej Sobota: barki, triceps, przedramię, brzuch - tu nie wiem jeszcze co wybiorę: wycisk sztangi siedząc sprzed głowy/wycisk hantli siedząc/arnoldki stojąc (20,18,16) - wyprosty rąk z sztangielkami (20,18,16) - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc (20,18,16) - pompki na poręczach (MAX, MAX, MAX) - pompki [...]

../Content/img/noimage.png Poniedziałek- Trening zrobiłem z Rafałem Domin (brązowy medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu [...]

[...] żołnierskie wg tabeli prawie nowy max 20,5kg (było 18kg) rozgrzewkowe: 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x15kg 3x17kg +2 (niepoprawne technicznie)* 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/7/7/6 6kgx 10/9/8/7/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/5/4/4 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą [...]

[...] kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 82 kg x 8, 67 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 22 4. Unoszenie linek w przód + arnoldki 8 szt + 3 kg x 14 + 15 kg x 14, 8 szt + 3 kg x 13 + 15 kg x 13, 7 szt x 21 + 10 kg x 19 5. Krucyfiks 4 szt + 2 kg x 16, 4 szt + 2 kg x 16, 3 szt x 22 6. [...]

[...] bic Środa: nogi Piątek: barki + kaptury Sobota: plecy + tric A na 5 dni to za dużo nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w siadzie lub w staniu unoszenie przed siebie hatnli strasznie niszczy barki. Na klatkę zrób zmęczenie wstępne mieśni np. 3-4 serie rozpiętek ale [...]

30.12.2018 Niedziela (8 tydzień okresu masowego) Wstałem o 8, więc dość sporo snu! |-O Wypadało też w końcu coś popozować na czczo, więc lecimyyy.. :-PP https://i.imgur.com/0G0Dzo8.jpg https://i.imgur.com/clahfOy.jpg https://i.imgur.com/3Ws8O8Z.jpg https://i.imgur.com/VDcuzrN.jpg https://i.imgur.com/SaFdCsS.jpg https://i.imgur.com/NRtyPQP.jpg [...]

Z moich spostrzeżeń wywnioskowałem że barki są u mnie najsłabsze i odstaja od reszty. Jako jedyne nie bolą mnie po treningach jak inne partie mięśni a wydaje mi się że daje im popalić, 3lata temu miałem zabieg na lewym barku a 10lat temu zerwalem ścięgna i więzadła w prawym (diagnoza lekarzy) teraz bark przeszukuje ale mnie nie boli przy [...]

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak [...]

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągnięcia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak [...]

Trening 14 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. [...]

[...] cos konkretnego. Ale mimo to fajnie sie cwiczyło, cięzary nie duże, szybkie tempo sporo pow i weszło elegancko Po skłądance juz było konkretnie, potem jeszcze jeden regres unoszen na boki i na dobicie arnoldki i barki przetyrane. bice tez spoko. ~~~~ Piatek 16.11.12 DNT Suma dobowa: 3510 kcal 263 g białka 122 g tłuszczu 336 g węglowodanów

Jak będzie czas to i fotki będą - ostatnio na salce jak byłam to tak na szybko było pozowanie, dodatkowo nie miał kto mi fotek robić... A tutaj dietka... taka sama jak do tej pory, ale co tydzień obcinam delikatnie węgle ;) w tym tygodniu obcięłam ciut ryżu i ziemniaków. Marko: Białko ok. 2,2g/kmc bez odzywek, węglowodany to rotacja ale ok. [...]

[...] szłam #-P 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 10x25kg/9x25kg/9x25kg + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg 5. uginanie 2x6-8 8xgryf+2,5kg/8xgryf+2,5kg //Komentarz 1. wyciskanie na płaskiej - [...]

Barki + Rece - Wycisk sztangi na barki siedzac Rampa 8, konczylem 5x110 i regres 25 x 60 - Unoszenei sztangi w przod 4x15 - Arnoldki 6x15-12 - Unoszenie ramion na bok 5x15 z hantlami A Prostowanie drazka wyc.gornego 1x20 2x15 B Uginanie ramionm z drazkiem wyc.dolnego 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z [...]

[...] , ale za to bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale raczej kwestie zdrowotne. Więc mam jak na razie takie propozycje: 1.pp r 6 2.arnoldki 5 x 10 3.unoszenie bokiem siedząc mds 4 x 10-12p 90 i 75 stopni 4.podciąg flarowy 4 x 10-12 Dobry trening wg. mnie jest wtedy gdy po 1-2 ćwiczeniach juz mamy dość, [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

[...] nodze/ monster walk+panczeny guma zielona 1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg [...]

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ [...]